ile dziennie bialka

w sensie musiz podliczyc ile tego bialka dziennie zjadasz, by wiedziec czy jest w ogole ono potrzebne Ci w diecie. zawsze mozna jednak wykorzystac je jako forme urozmaicenia diety

Mam pytanie odnośnie stosowania odzywki białkowej przy redukcji. Mam 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe i 3 razy aerobowe. Czy przed i po siłowni oraz przed i po aerobach powinienem stosować białko?? Ile g/kg powinienem przyjmować dziennie białka.

[...] trochę z tym jedzeniem tak samo z pożądanym snem szczególnie gdy nocki mam. Ja posiadam łatwą tendencję do tycia a jak zapodam dietę i ostry trening też schudne. Nie chce by mnie znów zalało. Jeśli chodzi o mięso to jem ok 6 razy w tygodniu. To powie mi ktoś ile dziennie powinienem białka spożywać aby dobry przyrost masy mięśniowej był?

No dobra, ale jest roznica jesli zjadzasz np 1000 kcal dziennie (w tym 20 g tluszczu) jak wynika teraz z twojej rozpiski a tym ile gram bialka/wegli/tluszczu rzeczywiscie konsumujesz Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-09-26 22:37:56

Dzięki wszystkim za porady, od dzisiaj zaczynam dietę :) Jeszcze mam jedno pytanie - Ile dziennie powinienem spożywać białka? Zaczynam od 2500 kcal/dzień

[...] latwiej dostarczyc z pozywienia bo sa we wszytskim praktycznie. z bialkiem jest juz troszke inaczej i czesto niedobory sa wlasnie bialkowe. a sam powinienes wiedziec na oko ile tego bialka zjadasz mniej wiecej dziennie bo produktow z bialikiem nie jest tak duzo spozywanych w domu gdzie nie prowadzi sie specjalnej diety ( jajka, ser bialy, [...]

no raczej ma "mimo ze staram odzywiac sie prawidlowo i regularnie". ile zjadasz dziennie bialka, wegli i tluszczu?? podaj swoja wage, wzost, wiek

znaczy sie jem 6 posilkow dziennie co 3h o wyznaczonych godzinach ale musze obliczyc ile potrzebuje bialka tluszczu i wglowodanow moja dieta nie jest dopracowana jem jajka,banany,jogurty,tynczyk,ryz,gotowane mieso,kasze,makaron,twarog i gainer

Wylicz sobie dokładnie ile tego białka dziennie potrzebujesz, potem w razie brakow uzupełnij je tą ostrowią. Nie rozbijaj na 3x15 tylko w porcji ma byc 30-40g.

dorzuc troche kcal z tłuszczu - moze byc olej lniany, z pestek winogron ile dziennie wegli białka i tłuszczy jesz? 2000kcal to za mało - zejdz jeszcze pare kg w dół i dorzuc wiecej kcal Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-07-06 20:48:34

Na 1 kontakt spokojnie starczy http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html Ile gram dziennie białka sojowego wcinasz (chodzi o odżywkę tak)?

w dni nietreningowe od 1-3 porcji dziennie po ok 30g :).Musisz polnować ile jesz białka w posiłkach bo ono w nadmiarze moze szkodzić ;) moga boleć Cie troche nerki :)w wyniku odkładania sie.. Czekolade mozesz sobie zjeść od czasu do czasu. Pilnuj kalorii i diety staraj sie jeść mało ale często i raczej gotowane rzeczy, ograniczaj równiez tłuszcze [...]

[...] diecie na masę... opracuj sobie wszystko przestudiuj, potem weź się za obliczanie dziennego zapotrzebowania na kcal, następnie z odpowiednich wzorów oblicz sobie ile potrzebujesz dziennie białka, węgli i tłuszczu... Zacznij odpowiedni trening + dieta. I pamiętaj że w miesiąc to jedyne co może Ci przyrosnąć to sracz do tyłka ;) To Ci [...]

Ile dziennie gram białka jesz ?

No właśnie ile gram dziennie białka miałeś

[...] treningiem to co mi ugotuja na obiad (bywa roznie)+ 100 gram ryzu /no tutaj raczej nie mozna nic edytowac... Mozesz dac ryz brazowy. Zadbaj o to, aby nie byl to tlusty posilek. po treningu 40 min 200 gram ryzu /najlepiej bialy ryz tuńczyk 100 gram /nie jedz tunczyka codziennie. Zamieniaj na piers z kurczaka/indyka, wolowine, chude ryby. [...]

[...] raz powtórzył 4 posiłek np twaróg, tylko wtedy bez wafli ryżowych już a nie musisz biegać codziennie ale 3-4 razy będzie ok w zamian przejdź się na basen dla relaksu. i jak chcesz widzieć konkretne postępy to musisz określić ile dziennie kalori potrzebujesz i tego się trzymać powodzenia! ;) Zmieniony przez - atu777 w dniu 2014-06-09 21:30:07

Policzyłem ile dziennie powinienem spożywać białka,węglowodanów,tłuszczy. Przy mojej wadze 65kg: Białko 143g, Węglowodany 455, tłuszcze 78g. Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2011-08-08 16:08:21

a gdybym ja wiedział ile węgli białka i tłuszczu chcę dziennie przyjmować.. Nie może mi ktoś po prostu powiedzieć jak to TEA policzyć? Nawet na przyszłośc się przyda!

Koniu a ile Ty białka w siebie ładujesz dziennie?